Proteínas Para Aumentar Masa Muscular: Cuándo Tomarlas

Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

Algunas investigaciones recientes indican que ingerir proteínas en exceso puede generar deshidratación en quien las toma.

También puede aumentar el riesgo de contraer ciertas enfermedades, como por ejemplo la osteoporosis, la gota o los cálculos renales.

Proteínas Para Aumentar Masa MuscularNo obstante, también fue demostrado por diferentes estudios que excederse con cualquier tipo de sustancia, incluso sólo agua con vitaminas, puede ser peligroso para la salud de toda persona.

Es importante tener en cuenta que el éxito de todas las dietas que son altas en proteínas no debe ser la excusa para que la dieta que se lleve sólo esté centrada en la ingesta de grandes cantidades de carne.

Es fundamental mantener bajo control el apetito. No debería haber motivo por el cual una dieta basada en proteínas que sea correcta y medida genere ninguna dificultad para la salud.

Para saber si es el momento adecuado o no para comenzar a ingerir proteínas para aumentar masa muscular es preciso tener en cuenta el nivel de actividad que se tenga y, en relación a esto, si la cantidad de proteínas que el cuerpo requiere están siendo recibidas o no.

Pueden verificarse las etiquetas de nutrición que poseen los empaques de algunos alimentos para saber si se están ingiriendo las proteínas para aumentar masa muscular necesarias.

Cuáles Son las Mejores Proteínas Para Aumentar Masa Muscular:

En cuanto a qué proteínas consumir, en el mercado se ofrecen muchas variedades.

  • Una de las formas más beneficiosas para aumentar la masa muscular mediante proteínas es ingerir la mezcla de caseína con el lactosuero.
  • Consumir batidos o barritas de proteínas en lugar de alimentos enteros no aportan un beneficio completo.
  • Ambos pueden facilitar que la ingesta de proteínas diarias sea la suficiente para cumplir con la mínima cuota de necesidades proteicas.
  • No obstante, incorporar alimentos ricos en proteínas a la dieta diaria puede ser en verdad más satisfactorio.
  • Estos alimentos son por ejemplo los huevos, las nueces y la carne. Poseen un contenido mayor de grasas y demoran más en ser digeridas que las barritas o los batidos.
  • Estudios recuentes demostraron que por su lado la caseína suministra una corriente constante de aminoácidos para todo el cuerpo así como también una gran cantidad de hidratos de carbono.  La caseína logra entonces descomponerse lentamente en el cuerpo.
  • Por otra parte, el lactosuero se absorbe con mayor rapidez. Éste proporciona un importante e inmediato suministro en el cuerpo tanto de aminoácidos como así también de carbohidrato simple.
Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

Es por este motivo que la combinación de ambos proporciona al cuerpo la dosis más alta posible de aminoácidos necesarios para facilitar el crecimiento de los músculos. Tanto a largo plazo como así también de forma inmediata.

En Qué Momento Conviene Ingerir las Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

La mayoría de los expertos en el tema aconsejan ingerir un batido de proteínas al menos unas dos veces al día. Una vez aproximadamente una hora antes de comenzar el entrenamiento o la actividad física. Esto proporcionará al cuerpo una gran reserva de energía.

Y, por otro lado, la segunda dosis debería ser ingerida automáticamente después de haber hecho ejercicio físico.

De este modo el cuerpo tendrá la posibilidad de enmendar el daño muscular. Además, con esto aumentará el crecimiento de los músculos trabajados.

Pero el mayor secreto de las proteínas para aumentar masa muscular es que todo tiene que estar personalizado a tu tipo de cuerpo.

Proteínas para aumentar de masa muscularPor eso te aconsejo que leas MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

No sólo tienes que saber cuáles son las mejores y en qué momento ingerirla sino también en qué cantidad dependiendo del tipo de tu cuerpo.

Conocerás cuáles son las mejores proteínas para aumentar masa muscular rápidamente según tu tipo de cuerpo y muchos consejos más que sólo los expertos sinceros pueden compartir.

HAZ CLIC AQUÍ para que todos se den vuelta a mirarte cuando pases!

Ya no serás invisible… y menos en la playa … 😉

Dieta Con Proteínas Para Aumentar Masa Muscular Rápidamente

Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

Para aquellas personas que estén buscando aumentar la masa muscular, es necesario para esto subir de peso.Por este motivo se recomienda una dieta específica que sea rica en proteínas para aumentar masa muscular.

Proteínas Para Aumentar Masa MuscularEs preciso que esta dieta posea una gran densidad de calorías. Esto es lo que ayudará a generar un buen tejido muscular que sea magro.

Todas aquellas personas que tal vez no sigan una proteínas para aumentar masa muscular suelen demorar varios años hasta que logran ganar algunos pocos kilos. Sin embargo, en estos casos, terminan perdiendo rápido el peso ganado.

En cambio, si se sigue estrictamente con una dieta específica para el aumento de la masa muscular, nada quedará al azar.

Con una dieta estructurada se podrá saber siempre lo que se necesita comer cada día para poder alcanzar los resultados deseados.

Todo aquel que desee desarrollar sus músculos debe saber que tiene la posibilidad de agregar a su dieta una determinada cantidad de proteínas.

Siempre la cantidad de éstas que se debe ingerir depende pura y exclusivamente del trabajo diario que se tenga así como también del entrenamiento al que se someta.

1.  Qué Cantidad De Con Proteínas Para Aumentar Masa Muscular  Se Conseja Ingerir

En promedio, la ingesta de proteínas para cualquier hombre que posea un trabajo medianamente sedentario debería ser de unos 0,36 gramos cada día por cada kilo que posea de peso corporal.

  • Por otro lado, un hombre que haga actividad física puede ingerir el doble de proteínas.
  • Por ejemplo, para aquellos hombres que son atletas de resistencia se recomienda consumir entre 0,5 y 0,7 gramos de proteínas por cada kilo de su peso corporal.
  • Para aquellos atletas que sean de fuerza se indica el consumo de entre 0,7 y 0,8 gramos diarios de proteínas por cada kilo. Y así sucesivamente. Siempre hay que conocer los niveles de cada persona.

En caso contrario, las proteínas que excedan la cantidad que el cuerpo pueda consumir simplemente se convertirán en grasa y no se obtendrá ningún aumento de masa muscular.

2. Recomendaciones Para Toda Dieta Alta En Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

  • Es fundamental distribuir las comidas alrededor de todo el día. Esto ayuda a lograr un constante flujo de nutrientes para los tejidos musculares.
  • Para poder obtener una cierta variedad, a la vez que se progresa en la dieta se pueden ir sustituyendo los alimentos.
  • Las dietas que incluyen proteínas para aumentar masa muscular están destinadas a perder peso y por lo tanto los carbohidratos se encuentran casi por completo fuera de ellas.
  • Esto es debido a que los carbohidratos no ayudan al crecimiento de la masa muscular.
  • No obstante, el cuerpo utiliza un determinado nivel de carbohidratos para poder obtener energía a lo largo del ejercicio físico.
  • En caso de que éstos tengan un bajo nivel en el cuerpo, el organismo empleará las proteínas como fuente alternativa de combustible.

Si esto ocurre, entonces los músculos no crecerán tanto como podrían por ese motivo, al menos en una pequeña medida, la dieta que se siga debe incluir hidratos de carbono.

Proteínas naturales para aumentar masa muscularSi estás pasando horas en el gimnasio y tus músculos parecen no enterarse, es quizás porque no estás consumiendo la cantidad justa de proteínas para aumentar masa muscular según el tipo de tu cuerpo.

Por eso te invito a leer MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Te darás cuenta en los resultados lo importante que es la nutrición con proteínas naturales para aumentar masa muscular.

Conoce la cantidad que necesitas y el momento en que las tienes que ingerir para crear masa muscular y no engordar.

HAZ CLIC AQUÍ para conocer la nutrición ideal para tu tipo de cuerpo y tener al fin los músculos que mereces!

Cómo Calcular Las Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

Es sabido que los suplementos de proteínas para poder aumentar la masa muscular son de los componentes nutricionales más esenciales para este fin.

Por esto es que son importantes cuando se sigue una dieta con el fin de aumentar los músculos.

Proteínas Para Aumentar Masa MuscularTambién es cierto que las proteínas se pueden ingerir en menor medida a través de los alimentos que se consumen diariamente.

Existiendo una tan amplia gama de proteínas para aumentar masa muscular, disponibles en el mercado, la cuestión estaría en distinguir cuál será la mejor de todas ellas.

Dentro de todos los suplementos de proteínas los que hay que buscar en este caso son los de tipo “gainer”.

Los suplementos proteínicos de tipo “gainer” son aquellos que poseen las dosis más altas de proteínas. Entre las sustancias que poseen, incluyen también calorías y además hidratos de carbono.

La recomendación principal es tener en cuenta cuál es la calidad de la proteína que se consume para poder comprar un producto que además sea conocido.

Esto permitirá tener como fuente la experiencia de muchas otras personas que han probado previamente su efectividad y a quienes se le podrá consultar al respecto.

Cómo Saber Que Es Necesario Tomar Suplementos Con Proteínas Para Aumentar Masa Muscular :

A la hora de desear el aumento de la masa muscular una de las fuentes principales de proteínas no son sólo los suplementos, sino los alimentos que se ingieran diariamente una vez que se inicie el entrenamiento.

–   Los alimentos que poseen mayores cantidades de proteínas para aumentar masa muscular son principalmente el atún, la pechuga de pollo y también la de pavo.

–   Debemos siempre recordar además que en aquellos casos en que no se esté obteniendo el suplemento proteico que se consuma habitualmente para aumentar la masa muscular los músculos no se estarían encogiendo automáticamente.

–   Si se trata de algo ocasional como por ejemplo algunos pocos días, eso no afectará al crecimiento de los músculos en absoluto.

Sólo podrían éstos reducirse en el caso de que falte entrenamiento físico, por una restricción severa de calorías o bien por una lesión.

Cómo Calcular Las Proteínas Para Aumentar Masa Muscular En Los Alimentos

  • Antes de buscar suplementos de vitaminas para consumir es importante verificar que tu cuerpo lo requiera y que sea pura y exclusivamente porque no estás en estos momentos recibiendo la cantidad adecuada de proteínas mediante los alimentos que normalmente estás ingiriendo.
  • Existe un método muy sencillo para poder calcular cuál es el consumo estimado de proteínas. Para esto, deben tenerse en cuenta los números 1, 5, 10, 15 y 25. El número 1 indica que el gramo de proteína por cada fruta o cada verdura que se ingiera es 1 gramo.
  • El número 5 lo que indica es que por cada puñado de nueces o por cada huevo que se coma, se ingieren 5 gramos de proteínas.
  • El número 10 refiere a los gramos que se consumen por cada taza de yogur o de leche.
  • El número 15 indica la cantidad de gramos que se ingieren mediante una taza de judías o bien por cada media taza llena de requesón. Finalmente, el 25 es el número de gramos que se ingieren por cada 85 a 114 gramos que se coman de carne.

Vitaminas para aumentar la masa muscularAdemás de conocer la cantidad necesaria de proteínas para aumentar masa muscular también es necesario saber cuándo ingerirlas para que su efecto sea potenciado.

Por eso te invito a que leas MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Un excelente manual que enseñará la verdad sobre cómo aumentar la masa muscular con tu alimentación. Haciendo que valga la pena cada ejercicio que hagas.

Además de unos súper efectivos tips para aumentar masa muscular en poco tiempo.

HAZ CLIC AQUÍ para ganar músculos sin un gramo de grasa!

Si te matas en el gimnasio que se note en la playa, no?