Proteínas Naturales Para Aumentar Masa Muscular De Vegetales

Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

Mucho se ha hablado de los suplementos proteínicos para aumentar la masa muscular, pero si no eres un atleta de alto rendimiento, o estás empezando a ponerte en forma, lo ideal para ti, son las proteínas naturales para aumentar masa muscular.

Recordemos que el músculo pesa más que la grasa y que compensar nuestra alimentación para ganar volumen, es la parte medular de nuestro entrenamiento.

Las Mejores Proteínas Naturales Para Aumentar Masa Muscular De Origen Vegetal:

Proteínas naturales para aumentar masa muscularNueces, almendras y semillas

También conocidas como oleaginosas, este conjunto de alimentos que disfrutaría una ardilla, tiene una concentración alta en proteínas naturales para aumentar masa muscular, además de Omegas y antioxidantes.

Las nueces particularmente las almendras y la linaza, pueden restaurar el oxígeno y el hierro en sangre, propiciando una recuperación rápida.

Para sacar el mayor provecho de estas, simplemente déjalas hidratar en agua una noche anterior, o cómelas tostadas y sin sal.

Cereales y leguminosas

Consideramos cereales a los alimentos como: arroz, trigo, cebada, salvado, avena, centeno, maíz, mijo, sorgo y kamut.

Algunos cereales complementarios incluyen la quinoa, amaranto y alforfón.Entre las leguminosas hallamos las habas, alubias, frijoles, chícharo, garbanzo, lentejas y soya.

Cualquier combinación de un cereal y una leguminosa en igual cantidad, dará como resultado una combinación completa y muy nutritiva de proteínas naturales para aumentar masa muscular.

Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

Un ejemplo simple es el tan famoso taco de frijoles, el cual equivale a un bistec de res mediano en cuanto a la dosis de proteínas, pero sin las toxinas ni la grasa que la carne de res podría aportar.

Derivados vegetales

El queso de soya conocido como tofu, las lechadas de almendra, alpiste, arroz y soya, o el tempeh; preparaciones con incluso más proteína que las de origen animal, más calcio, más vitaminas, más fibra y nada de hormonas ni toxinas.

Vegetales verdes

  • Las espinacas, la col rizada, el aguacate, acelgas y en general todos los vegetales de color verde, son una gran fuente de proteínas vegetarianas.
  • Pueden oscilar de entre 7 hasta 13 gramos de proteínas naturales para aumentar masa muscular por ración, además, en el caso del aguacate.

Ayuda a mitigar los efectos por el ácido láctico; una enzima que segregamos al activar los músculos en trabajo y que está asociada al dolor.

  • Comer ½ aguacate después del entrenamiento en una ensalada, ayudará a reducir el dolor y a evitar que el músculo se “queme”, aumentando su volumen.
  • Parece increíble, pero no todas las proteínas naturales para aumentar masa muscular, están en los alimentos animales; los alimentos vegetales tienen una aportación integral y balanceada de todo lo que el cuerpo necesita para mantenerse en forma.
  • La mejor manera de consumirlos es realizando comidas cada 3 horas y hasta 6 veces al día.
  • De esta manera aceleramos el metabolismo propiciando la quema de grasa y calorías mientras que nuestros músculos absorben las proteínas aumentando de tamaño.

Proteínas naturales para aumentar masa muscularNo solo es importante que conozcas cuales son las proteínas naturales para aumentar masa muscular.

La clave se encuentra en las cantidades que debes consumir.

Por eso te aconsejo que leas MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Sabrás cuáles son las proteínas que te conviene ingerir para lograr masa muscular y nada de grasa.

Además de la combinación perfecta de ejercicios conocerás las cantidades y el momento justo de cuándo tienes que ingerirlos para lograr excelentes resultados en poco tiempo.

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Todo de manera natural y en poco tiempo… 😉

3 Eficientes Batidos Para Aumentar La Masa Muscular

Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

Hoy traemos para ti 3 recetas de batidos para aumentar la masa muscular.

Están diseñados para beberse a cualquier hora del día, pero es preferible consumirlos a la primera hora de la mañana, antes de la comida y durante la cena.

Recuerda llevar una vida sana y equilibrada, sabemos que el ejercicio es muy importante para ti; así que la alimentación debe ser algo fundamental en tu vida.

Batidos para aumentar la masa muscular¿De Qué Están Hechos Los Batidos Para Aumentar La Masa Muscular?

Estos batidos para aumentar la masa muscular los hemos ideado con un gran contenido de minerales.

Los minerales son excelentes aliados para hidratar, procurar la salud del músculo y activarlo en su formación regulando el impulso nervioso.

Los minerales equilibran las enzimas y regulan el metabolismo. Una alimentación rica en vitaminas y minerales, te asegurará, un gran incremento de la masa muscular.

Batidos Para Aumentar La Masa Muscular Con Potasio:

Si no te gusta la leche o eres intolerante a los lácteos, esto te agradará. Elegimos algunos batidos naturales para aumentar masa muscular, y este, por tener potasio, fue el mejor.

El potasio es vital en la salud de los músculos que a veces olvidamos como los músculos de la cara y el corazón.

El potasio también regula las  conexiones cerebrales, la circulación, previene los calambres y ayuda a que el cuerpo se adapte a las temperaturas más fácilmente pues trabaja de la mano con el sodio y el agua corporal.

Ingredientes:

  • 1 banano maduro
  • 1 naranja, sólo el jugo
  • 1 taza de papaya picada
  • 3 ciruelas pasas

Procedimiento:

  • Licúa todos los ingredientes y agrega poco a poco 400 ml de agua pura. Bebe inmediatamente. De todos los batidos para aumentar la masa muscular este es exquisito.

Batidos Para Aumentar La Masa Muscular Con Hierro:

El hierro es recuperador muscular y un agente productor de hemoglobina que provee de oxígeno a las células, mejora la demanda energética y fortalece el sistema inmune, de los batidos para aumentar la masa muscular, éste te ayudará a mantener el volumen muscular y ganar más energía.

Este batido se sugiere con yogurt pero si tú prefieres beberlo con leche es también muy bueno.

Ingredientes:

  • 5 higos maduros
  • ¼ de taza de melocotones deshidratados
  • 2 tazas de yogurt para beber

Procedimiento:

  • Bate en la licuadora, todos los ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa y homogénea. Puedes agregar hielo si lo deseas para convertirlo en una malteada sana y refrescante.

Batidos Para Aumentar La Masa Muscular Con Zinc:

Es un protagonista del crecimiento y la remodelación tisular; de hecho, hay mucha pérdida de zinc en los ejercicios de intensidad alta, y esta es una forma de compensarlo.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de pepitas (semillas de calabaza o girasol deshidratadas sin sal)
  • 1 taza de piña picada
  • 1 taza de germen de trigo
  • 2 tazas de leche de soja

Procedimiento:

  • Coloca todos los ingredientes a batir en la licuadora hasta que estén totalmente integrados. Este batido es muy nutritivo porque contiene excelentes fuentes de zinc.

Estos batidos para aumentar la masa muscular son el complemento ideal de tu plan de ejercicios.

Batidos para aumentar la masa muscularAhora, Si realmente te estás forzando en el gimnasio y no notas un cambio en tus músculos te aconsejo que leas MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Te darás cuenta al instante de qué hacer para lograr aumentar tus músculos.

El secreto es que no todos los cuerpos son iguales. Por eso te muestra distintas recetas de batidos para aumentar masa muscular de acuerdo a tu tipo de cuerpo.

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Alimentos Con Más Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

Toda dieta diseñada con el fin de aumentar la masa muscular se trata de un sistema alimenticio completo.

Su finalidad es la de complementar aquellas rutinas de ejercicios físicos con el objeto de optimizar todos los resultados deseados.

Proteínas Para Aumentar Masa MuscularEste tipo de dietas incluyen claramente determinadas proteínas para aumentar masa muscular.

Siempre debe recordarse que es prácticamente imposible lograr obtener el cuerpo deseado si no se acompaña al ejercicio con una correcta alimentación.

A partir de la alimentación balanceada y basada en proteínas se logrará construir una fuerte base que permitirá que cualquier esfuerzo que se realice brinde resultados igual de visibles.

Dado que la gran mayoría de las dietas para aumentar la masa muscular están localizadas en el cuerpo masculino, toda mujer debe adaptarlas a su cuerpo, reduciendo las cantidades a la mitad.

Desayuno Para Una Dieta Con Proteínas Para Aumentar Masa Muscular:

  • Todo desayuno dentro dentro de este tipo de dietas debe poseer una dosis importante de carbohidratos, de proteínas y también de grasas saludables.
  • Un desayuno completo debe incluir dos huevos enteros y dos claras más aparte. Por otra parte, debe ingerirse dos tazas de leche junto con una taza de cereales.
  • Es recomendable agregarles un poco de azúcar, siempre y cuando ésta no supere los cuatro gramos.
  • Además, se fundamental incluir frutas. Se recomienda comer dos bananas completas. Por último, consumir una cucharadita de aceite de oliva y cuatro onzas de cualquier tipo de queso.
  • A media mañana el queso que se debería ingerir es el cottage y que no posea grasa.
  • Además de esto, beber dos tazas de leche sin grasa y también una taza de moras o de fresas. Por otra parte, finalizar la comida de media mañana con una taza de avena a la que se le agregará un gramo de aceite de omega 3.

Almuerzo y cena De Una Dieta Alta En Proteínas Para Aumentar Masa Muscular:

  • Para la hora del almuerzo, se recomienda consumir un trozo de  de doce onzas de carne de res que no posea grasa. Acompañar con un trozo de queso magro, una taza de lechuga, un poco de cebolla y un par de rodajas de tomate. Como postre, una taza de cerezas.
  • Además de esto, durante el almuerzo pueden comerse hasta tres rebanadas de pan integral y también treinta nueces o bien maní.
  • Se trata de alimentos pequeños pero con gran cantidad de proteínas para aumentar masa muscular.

Finalmente, a la hora de la cena es importante consumir una gran cantidad de nutrientes y también de antioxidantes.

Un buen ejemplo sería una pechuga de pollo que no tenga piel junto con dos tazas de champiñones. Por otro lado, como postre puede servirse una taza y media ya sea de uvas o de cerezas.

Además, debe acompañarse la cena con una taza de arroz integral y agregar a esto una cucharadita de aceite de oliva.

Para terminar, antes de dormir es favorable para esta dieta comer un trozo de queso que no tenga grasa junto con un vaso de yogur. Además, quince almendras o nueces.

Dieta de proteínas para aumentar masa muscularAdemás de conocer los alimentos con más proteínas para aumentar masa muscular es necesario cuánto y cuándo consumirlas para que sean efectivos en nuestro tipo de cuerpo.

Por eso te recomiendo que leas MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Conocerás la dieta de proteínas para aumentar masa muscular exacta para tu tipo de cuerpo.

Además de las rutinas más efectivas para conseguir una musculatura simétrica.

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