3 Excelentes Ejercicios Para Aumentar la Masa Muscular

Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

Hacer crecer la masa muscular de manera rápida y eficaz mediante ejercicio físico requiere de saber bien cuáles son los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular para poder conseguir unos resultados óptimos.

Cada vez más mujeres y, especialmente hombres, desean desarrollar el volumen  de sus músculos.

Ejercicios para aumentar la masa muscularY una de las mejores fórmulas para lograrlo es mediante el entrenamiento diario de tus músculos.

Según diversos estudios realizados se ha determinado que el crecimiento de los músculos esta mucho más relacionado con las hormonas que con la práctica de ejercicio físico en sí mismo.

Es por ello que lo aconsejable es la realización de aquellos ejercicios que más influyen en la producción hormonal.

A continuación te mostramos algunos ejercicios para aumentar la masa muscular rápidamente.

Ejercicios Para Aumentar la Masa Muscular: 3 Ejercicios Básicos

Evidentemente tanto hombres como mujeres que deseen realmente conseguir aumentar la masa muscular deben ser conscientes de que hay que imponerse unas metas que resulten realistas.

También es importante destacar que generalmente las mujeres no son capaces de construir el músculo de manera tan exitosa y rápida como un hombre, por ello en el caso de las mujeres el esfuerzo a realizar es mayor.

Los 3 ejercicios para aumentar la masa muscular más aconsejables son:

  • Sentadillas con barra: Aquellas personas que deseen desarrollar los músculos de sus piernas deben saber que las sentadillas en barra resultan un ejercicio fundamental.  

Gracias a este ejercicio los músculos de piernas, pantorrillas, glúteos y cuádriceps se verán fortalecidos de manera satisfactoria.

Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

Resulta importante contar con una buena técnica para llevar a cabo este ejercicio, mucho más que la cantidad de peso que se levanta.

  • Remo horizontal con barra: Para aquellos que deseen desarrollar los músculos situados en la espalda, el remo horizontal con barra se presenta como la mejor opción, por este motivo se considera uno de los ejercicios para aumentar la masa muscular básicos.

Señalar que la técnica de este ejercicio se consigue perfeccionar levantando un peso medio.

  • Peso muerto: El peso muerto es otro de los ejercicios más aconsejables, de hecho es considerado como el ejercicio por excelencia para poder desarrollar la masa de los músculos de todo el cuerpo.

Incluso aunque no se lleve a cabo ningún otro ejercicio, ya que el mismo permite ejercitar casi todos los músculos al mismo tiempo.

Lo idóneo es comenzar a realizar este ejercicio con barra, y posteriormente empezar a realizar variantes.

Debido a la masa muscular que genera la práctica continuada de ejercicio físico, la testosterona así como otras hormonas se ven influidas como consecuencia de su crecimiento.

Llevando a cabo cada uno de estos ejercicios para aumentar la masa muscular de manera correcta, todos los músculos de tu cuerpo se verán beneficiados.

Eliminarás la grasa acumulada en el cuerpo y de este modo conseguirás ejercitar los músculos corporales que deseas desarrollar.

Es obvio que a estos ejercicios para aumentar la masa muscular hay que sumarle una dieta saludable y equilibrada, que sea rica en proteínas, de lo contrario los resultados no serán los esperados.

Ejercicios para aumentar la masa muscularPor eso te recomiendo que leas el libro MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Aquí encontrarás un plan de alimentación y ejercicio para aumentar masa muscular personalizado para tu tipo de cuerpo.

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3 Súper Vitaminas Para Aumentar Masa Muscular En Poco Tiempo

Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

Como sabes, los polvos proteicos no son suficientes para aumentar el músculo; es importante incluir vitaminas para aumentar masa muscular, y hoy te hablaremos de las 3 vitaminas más importantes para este propósito.

Las vitaminas son sustancias presentes en los alimentos, indispensables para la salud del organismo y las funciones vitales del mismo.

Vitaminas para aumentar masa muscularUna deficiencia vitamínica podría llevar a severos casos de enfermedad y de igual forma, una sobre dosis de vitaminas podría enfrentarnos a un cuadro de intoxicación o vitaminosis.

De manera, que la cantidad adecuada siempre deberá estar indicada por un médico.

O mejor aún, llevar una alimentación regular y balanceada para optimizar los nutrientes en el cuerpo.

Cuáles Son Las Vitaminas Para Aumentar Masa Muscular

1.       Vitamina D

::  La vitamina D es una vitamina de tipo liposoluble (que se disuelve en grasa), esto quiere decir que gracias a una moderada cantidad de grasa en el cuerpo es que podemos absorber la vitamina D.

::  Ésta también es la razón por la que personas que consumen vitamina D, son propensos a perder peso más rápido que las personas que no lo hacen.

La vitamina D, quema la grasa sin sacrificar tejido o músculo, ésta efecto procura una baja de colesterol significativa hasta lograr un balance.

::  En el sistema cerebral, se nota una resistencia mayor a la frustración y los fracasos, de hecho, la vitamina D es también un complemento hacia el tratamiento contra la depresión.

Como una de las vitaminas para aumentar masa muscular, la vitamina D aumenta la resistencia y la energía física y mental. Para que el cuerpo pueda absorberla, es necesario exponerse 10 minutos al sol diariamente.

2.       Complejo B

** El complejo B es un maestro en las artes de los tejidos orgánicos. En el complejo B1, hasta el B12, hallaremos que es un protagonista para el metabolismo de las proteínas y aumentar la masa muscular.

** Previene la concentración de ácido láctico y oxigena la sangre. De hecho, el factor que logra oxigenar las células en el cuerpo tiene un papel fundamental al momento de aumentar la masa muscular.

** La vitamina B, siendo una de las vitaminas para aumentar masa muscular, toma el azúcar y los lípidos de la sangre para transformarlos en energía útil durante la actividad física.

Este tipo de síntesis, también provee al cuerpo de capacidad para regular y nutrir los tejidos en crecimiento.

3.       Vitamina A

 Entre las vitaminas para aumentar masa muscular, encontramos la vitamina A, una de las favoritas por su función antioxidante, que de igual manera es una vitamina liposoluble.

Con un factor en la síntesis de proteínas y la regeneración de los tejidos y por lo tanto el desarrollo de los músculos; la vitamina A es  muy importante en niños en etapa de crecimiento por esta misma razón.

Tiene la peculiaridad de convertir la glucosa en glucógeno, lo que quiere decir que toma el azúcar del cuerpo para transformarlo en energía.

Mientras que permite que las proteínas y los aminoácidos trabajen en la formación de tejido nuevo, y por lo tanto aumentar la masa muscular.

Vitaminas para aumentar masa muscularLa gran ventaja es que puedes incorporar a tu cuerpo estas vitaminas para aumentar masa muscular a través de los alimentos.

Por eso te aconsejo que leas MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Puedes aumentar la masa muscular de tu cuerpo con alimentos sanos y naturales.

Sabrás en qué momento ingerirlos para que las vitaminas para aumentar la masa muscular rápidamente surjan efecto.

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El Mejor Suplemento Para Aumentar Masa Muscular

Identificar un suplemento para aumentar masa muscular, apto para nuestra edad, ritmo de vida, sexo y talla, es uno de los primeros pasos hacia una dieta exitosa para mejorar el rendimiento físico durante el entrenamiento.

Suplemento para aumentar masa muscularAdemás de lograr una mejor respuesta del metabolismo y los músculos.

Hoy te ayudaremos a elegir el mejor suplemento para aumentar masa muscular.

Eligiendo un Suplemento Para Aumentar Masa Muscularr:

Vamos a aprender a leer las etiquetas tomando en cuenta que buscamos una fuente proteica sin impurezas, baja en colesterol, grasa, azúcares, bajo en sodio y de fácil digestión, mediante los siguientes factores:

Composición

Existen toda clase de suplementos, algunos para ganar peso, otros para aumentar el vigor, unos para el aprovechamiento de los nutrimentos y en su mayoría, los hay para aumentar masa muscular.

Estos últimos están hechos de proteínas, en sentido estricto, están compuestos de aminoácidos, aunque también podrás encontrar los de aminoácidos libres.

Actualmente lo más aceptado en el mercado son las proteínas de suero de leche, ya que son proteínas completas de fácil digestión con una gran aportación de aminoácidos ramificados.

Estos últimos son compatibles para la regeneración muscular, como en el caso de la Leucina.

Certificación

  • Asegúrate de que al comprar tu suplemento para aumentar masa muscular, la etiqueta sea legible y contenga una lista de todos los componentes que la conforman, y la cantidad en gramos o unidades.
  • Es también indispensable que especifique cuántas cucharadas (medidas) equivalen a una porción y su valor en calorías.
  • Sólo de esta manera podrás controlar tus consumos y mantenerte saludable.

Si el producto  posee un sello o certificación, este será de acuerdo al país de origen y al país de distribución.Los más importantes son el de la FDA y la NSF.

Lo que acredita que el producto ha sido inspeccionado, estudiado en laboratorio y observado cuidadosamente en su proceso de fabricación.

Para asegurar calidad, higiene, control sanitario y composición fidedigna a la información en la etiqueta, libre de tóxicos y apto para consumo humano.

  • Quienes Pueden Tomar Un Suplemento Para Aumentar Masa Muscular

Aunque los polvos de suplemento para aumentar la masa muscularson populares entre los culturistas, practicantes del fitness, y deportistas de fuerza,

También lo pueden consumir los atletas de alto rendimiento que requieren resistencia, como maratonistas, triatletas, ciclistas, nadadores, y en especial personas que realizan un deporte de mucha quema calórica que deseen conservar el musculo y reducir el estrés por oxidación.

Además, este tipo de polvos como suplemento para aumentar masa muscular, son fáciles de absorber sin importar la edad, la talla, el peso o la complexión.

Tan sólo es necesario ser mayor de 21 años y estar en un régimen deportivo serio que amerite la toma de estas sustancias.

Tan sólo en casos excepcionales, un paciente con bajo conteo de plasma celular, podría ser candidato a la ingesta de un suplemento para aumentar la masa muscular, por ejemplo, un paciente con leucemia, VIH o anemia, para lo cual es primero recomendable asistir al médico a presentar esta posibilidad.

Antes de enrolarte con un suplemento para aumentar masa muscular, consulta siempre a tu entrenador, quien te podrá dar las mejores recomendaciones basadas en su práctica y conocimientos de nutrición deportiva.

Por supuesto lo mejor es adquirir todas las vitaminas que incluye un buen suplemento para aumentar masa muscular a través de la alimentación.

Suplemento para aumentar masa muscularPor eso te aconsejo que leas MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Sabrás qué alimentos debes incluir en tus menús para lograr aumentar la masa muscular en muy poco tiempo.

Conocerás cuales son los suplementos para aumentar la masa muscular de tu cuerpo particular y cómo lo puede conseguir a través de los alimentos.

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