¿Qué Comer Para Ganar Masa Muscular Rápidamente? – 5 Trucos

¿Eres de las personas que no dejan de preguntarse qué comer para ganar masa muscular? ¿Te preocupa ver como tu rutina de ejercicios por sí sola no te ayuda a lograr el objetivo deseado? Ganar masa muscular debe ser una perfecta combinación entre entrenamiento diario y alimentación adecuada.

Y es que la nutrición se torna clave para poder alcanzar la meta propuesta. Hacer que tus músculos crezcan mucho más rápidamente dependerá en gran parte de tu plan de alimentación diario. De ahí la gran importancia de que conozcas algunos trucos alimenticios básicos que te ayudarán a conseguir incrementar tu masa muscular de forma mucho más rápida, eficaz y satisfactoria.

Lamentablemente, muchas de las personas que se inician en el mundo del deporte profesional o el culturismo lo desconocen. Se trata de sencillos y a su vez trucos de oro en relación a qué comer para ganar masa muscular para conseguir uno resultados óptimos.

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¿Qué Comer Para Ganar Masa Muscular? 5 Trucos Clave

Qué comer para ganar masa muscular

Ganar masa muscular es más sencillo de lo que imaginas, pero antes debes conocer ciertos consejos o trucos alimenticios para lograr unos resultados verdaderamente sorprendentes. No sigas preguntándote qué comer para ganar masa muscular, ya que a continuación encontrarás la respuesta que necesitas:

  • Truco 1

    Ingiere abundantes proteínas: En el desarrollo muscular la proteína se torna fundamental, es por ello tan importante ingerir al menos 1 gramo por cada kilo de peso, y en los entrenamientos intensos elevar la cantidad a 2 gramos.

  • Truco 2 

    Ingiere grasas insaturadas: El consumo de grasas insaturadas es clave para metabolizar el tejido graso y producir la termogénesis, además de protegerte ante entrenamientos intensos.

  • Truco 3

    Ingiere hidratos de carbono: Si realmente deseas ganar masa muscular tendrás que ingerir suficiente cantidad de carbohidratos, siendo aconsejables entre 3-4 gramos por cada kilo de peso corporal. Te ayudarán a obtener la energía necesaria para tus entrenamientos.

  • Truco 4. 

    Realiza un mínimo de 5 comidas: Es importante realizar un mínimo de 5 comidas diarios, aumentando a 6 si fuera necesario. Éstas deberán estar espaciadas entre 3 y 4 horas como mucho, de este modo los niveles de glucosa se mantendrán estables en todo momento.

  • Truco 5.

    Ingiere grandes cantidades de agua: Es clave beber agua antes, durante y después de tus entrenamientos, ya que de este modo se evitará que se produzca deshidratación, ya que ello podría repercutir negativamente en tu capacidad física. Recuerda que los músculos están compuestos en un 60% de agua.

Gracias a estos 5 trucos alimenticios no tendrás  que volver a preocuparte por qué comer para ganar masa muscular. Seguir estos trucos o pautas resulta vital para conseguir tu objetivo de aumentar tu masa muscular de manera eficaz y rápida.

Conoce más sobre la nutrición que tu cuerpo necesita, leyendo qué comer para ganar masa muscular del libro MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. Conoce la combinación perfecta de la alimentación y las rutinas de ejercicios que aumentan masa muscular. Es fundamental saber qué comer para ganar masa muscular sin grasa.

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Nutritiva Dieta De Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

¿Estás en busca de una buena dieta de proteínas para aumentar masa muscular? ¿Necesitas conseguir un mayor crecimiento de tu musculatura? ¿Tus entrenamientos no están consiguiendo los objetivos propuestos? Es importante que tengas en cuenta que cualquier plan para aumentar masa muscular debe incluir la combinación de una rutina de ejercicios adecuada y una correcta dieta de proteínas.

Es importante que tengas muy en cuenta que en una dieta de proteínas para aumentar masa muscular realices un mínimo de 5 comidas diarias, sin eliminar ninguna de ellas. Incluso, podrás añadir una sexta comida justamente después de realizar tus entrenamientos.

Se aconseja ingerir un plátano, ya que te ayudará a recuperar todo el potasio que has perdido después de tus ejercicios. Es clave que entrenes piernas, brazos, espalda y pecho en cada entrenamiento, durante unos 45 minutos, descansando un día por semana.

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Dieta De Proteínas Para Aumentar Masa Muscular Satisfactoriamente

A continuación encontrarás una dieta de proteínas para aumentar masa muscular perfecta para varones. De tal modo que si eres mujer es importante que reduzcas a la mitad las cantidades de alimentos. No existe dieta de proteínas para aumentar masa muscular que te ofrezca tan grandes resultados como la que encontrarás a continuación.

Una dieta completa, sabrosa y saludable que te permitirá alcanzar tu objetivo de ganar masa muscular. Síguela al pie de la letra:

Dieta de proteínas para aumentar masa muscular

Desayuno: debe ser rico en carbohidratos, proteínas y grasas saludables:

  • 4 Huevos enteros o bien 2 enteros y 2 claras
  • 2 tazas de leche baja en grasa
  • 1 taza de cereales sin azúcar
  • 2 Plátanos
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 4 onzas de queso rallado

Media mañana o merienda: 3 a 4 horas después

  • 21 gramos de proteínas en polvo o queso cottage bajo en grasa.
  • 2 tazas de leche baja en grasas
  • 1 taza de moras, cerezas o fresas
  • 2/3 taza de avena
  • 1 gr. de aceite de pescado Omega 3

Comida: 3 a 4 horas después, o bien una o dos horas antes del entrenamiento

  • 12 onzas de carne de res
  • 1 onza de queso bajo en grasa
  • 1/4 taza de cebollas
  • 2 hojas de lechuga romana
  • 3 trozos de tomate
  • 1 taza de uvas, moras o cerezas
  • 3 rebanadas de pan integral
  • 30 nueces, almendras o cacahuetes

Cena: debe ser variada y alta en nutrientes y antioxidantes

  • 9 onzas de pechuga de pollo sin piel
  • 2 tazas de champiñones
  • 1/2 taza de uvas, moras o cerezas
  • 2/3 taza de arroz
  • 2/3 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra

Snack antes de dormir: para construir y reparar músculo durante la noche

  • 3 onzas de queso bajo en grasas
  • 1 taza de yogur natural bajo en grasas
  • 1 taza de avena
  • 15 Almendras

Dieta de proteínas para aumentar masa muscularCon ayuda de esta dieta de proteínas para aumentar masa muscular conseguirás alcanzar rápidamente los resultados soñados y verás crecer de tus musculatura mucho más rápido de lo que piensas.

El éxito depende de ti! Conoce los alimentos que tienes que incluir en tu dieta de proteínas para aumentar masa muscular.

Te aconsejo que leas el libro MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. Si estás haciendo una buena rutina de ejercicios y notas que tu figura no cambia como quieres, tienes que pensar en tu nutrición.

Aquí encontrarás los alimentos y qué dosis incluir en tu dieta de proteínas y carbohidratos para aumentar masa muscular.

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3 Saludables Batidos De Proteínas Para Ganar Masa Muscular

Aquellos hombres y mujeres sumergidos en el mundo fitness conocen el importante papel que juegan los batidos de proteínas para ganar masa muscular. Especialmente aquellos que están compuestos únicamente por ingredientes puramente naturales que te ayuden a cuidar tu organismo. Y te aportan todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesitas.

Únicamente necesitas una licuadora para poderte poner manos a la obra y crear imaginativas y sabrosas creaciones que te permitan incrementar tu masa muscular. Los batidos de proteínas para ganar masa muscular que son elaborados con ingredientes puramente naturales se presentan como una deliciosa posibilidad para ayudar a tu masa muscular a conseguir el volumen deseado.

El crecimiento del músculo precisa de proteínas, por este motivo los batidos de proteínas resultan tan  sumamente relevantes. Especialmente para aquellas personas que entrenan diariamente. Incluir en tu dieta este tipo de batidos es un estupendo complemento a tus entrenamientos.

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Batidos De Proteínas Para Ganar Masa Muscular: 3 Batidos Naturales Infalibles

Batidos de proteínas para ganar masa muscular

Mediante las siguientes deliciosas y nutritivas recetas caseras podrás elaborar en tu propio hogar unos exquisitos, saludables y efectivos batidos de proteínas para ganar masa muscular.

Es clave mencionar que únicamente se aconseja el consumo diario de este tipo de batidos para aquellas personas que entrenen duramente cada día para lograr incrementar el volumen de sus músculos satisfactoriamente. ¿Cómo elaborar estos 3 batidos?

  • Batido de banana

    Se trata del batido más simple que encontrarás, pero a su vez uno de los más efectivos:

Ingredientes:

–    300 ml de agua

–    1 banana sin piel

–    5 cubitos de hielo

–    2 medidores de tu proteína de suero favorito

  • Batido de banana y naranja:

    Es uno de los batidos para aumentar la masa muscular más deliciosos que existen:

Ingredientes:

–    1 banana sin piel

–    1 cucharada de crema de cacahuete

–    300 ml de zumo de naranja recién exprimido

–    5 cubitos de hielo

–    2 medidores de tu proteína de suero favorito

  • Batido de banana y arándanos:

    Es considerado como el mejor batido casero para lograr incrementar el volumen de la masa muscular:

Ingredientes:

–    1 banana sin piel congelada

–    300 ml de leche

–    Medio vaso de arándanos

–    Una medida de proteína de suero de sabor vainilla

A través de la ingesta de estos batidos de proteínas para ganar masa muscular y el entretenimiento diaria conseguirás el objetivo propuesto de aumentar satisfactoriamente y en un tiempo mucho menor del que te imaginas tu masa muscular.

Es clave que tus batidos incluyan carbohidratos, ya que de este modo podrás nutrir y alimentar a tus músculos cansados del duro entrenamiento.

Batidos de proteínas para ganar masa muscularAdemás, los mismos ayudan al organismo a que las proteínas sean asimiladas mucho más fácilmente.

Aumenta tu musculatura mediante batidos de proteínas para ganar masa muscular sin un gramo de grasa.

Por eso te recomiendo que leas el libro MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Aprende cómo hacer batidos de proteínas para ganar masa muscular de manera natural y en tu propia casa. Con la cantidad justa de los ingredientes exactos para la forma  y tipo de tu cuerpo.

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Gana masa muscular sin un gramo de grasa… 😉