Nutritiva Dieta De Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

¿Estás en busca de una buena dieta de proteínas para aumentar masa muscular? ¿Necesitas conseguir un mayor crecimiento de tu musculatura? ¿Tus entrenamientos no están consiguiendo los objetivos propuestos? Es importante que tengas en cuenta que cualquier plan para aumentar masa muscular debe incluir la combinación de una rutina de ejercicios adecuada y una correcta dieta de proteínas.

Es importante que tengas muy en cuenta que en una dieta de proteínas para aumentar masa muscular realices un mínimo de 5 comidas diarias, sin eliminar ninguna de ellas. Incluso, podrás añadir una sexta comida justamente después de realizar tus entrenamientos.

Se aconseja ingerir un plátano, ya que te ayudará a recuperar todo el potasio que has perdido después de tus ejercicios. Es clave que entrenes piernas, brazos, espalda y pecho en cada entrenamiento, durante unos 45 minutos, descansando un día por semana.

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Dieta De Proteínas Para Aumentar Masa Muscular Satisfactoriamente

A continuación encontrarás una dieta de proteínas para aumentar masa muscular perfecta para varones. De tal modo que si eres mujer es importante que reduzcas a la mitad las cantidades de alimentos. No existe dieta de proteínas para aumentar masa muscular que te ofrezca tan grandes resultados como la que encontrarás a continuación.

Una dieta completa, sabrosa y saludable que te permitirá alcanzar tu objetivo de ganar masa muscular. Síguela al pie de la letra:

Dieta de proteínas para aumentar masa muscular

Desayuno: debe ser rico en carbohidratos, proteínas y grasas saludables:

  • 4 Huevos enteros o bien 2 enteros y 2 claras
  • 2 tazas de leche baja en grasa
  • 1 taza de cereales sin azúcar
  • 2 Plátanos
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 4 onzas de queso rallado

Media mañana o merienda: 3 a 4 horas después

  • 21 gramos de proteínas en polvo o queso cottage bajo en grasa.
  • 2 tazas de leche baja en grasas
  • 1 taza de moras, cerezas o fresas
  • 2/3 taza de avena
  • 1 gr. de aceite de pescado Omega 3

Comida: 3 a 4 horas después, o bien una o dos horas antes del entrenamiento

  • 12 onzas de carne de res
  • 1 onza de queso bajo en grasa
  • 1/4 taza de cebollas
  • 2 hojas de lechuga romana
  • 3 trozos de tomate
  • 1 taza de uvas, moras o cerezas
  • 3 rebanadas de pan integral
  • 30 nueces, almendras o cacahuetes

Cena: debe ser variada y alta en nutrientes y antioxidantes

  • 9 onzas de pechuga de pollo sin piel
  • 2 tazas de champiñones
  • 1/2 taza de uvas, moras o cerezas
  • 2/3 taza de arroz
  • 2/3 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra

Snack antes de dormir: para construir y reparar músculo durante la noche

  • 3 onzas de queso bajo en grasas
  • 1 taza de yogur natural bajo en grasas
  • 1 taza de avena
  • 15 Almendras

Dieta de proteínas para aumentar masa muscularCon ayuda de esta dieta de proteínas para aumentar masa muscular conseguirás alcanzar rápidamente los resultados soñados y verás crecer de tus musculatura mucho más rápido de lo que piensas.

El éxito depende de ti! Conoce los alimentos que tienes que incluir en tu dieta de proteínas para aumentar masa muscular.

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